Hívja jósainkat most! 0900 700 602
A hívás díja: 2 EUR/perc
 
 
 

9 módja, hogy javítsd a mentális egészségedet 2018-ban

Itt az újév. Ha tartjuk a szokást, ha nem, magában mindenki átértékeli ilyenkor az előző évben történteket, és igyekszik fogadalmat tenni a jövőre vonatkozóan, hogy mi az, amit folytatna és mi az, amit másképpen tenne. Ehhez azonban nélkülözhetetlen, hogy mentálisan is a lehető legjobb állapotban legyünk.

 

1. Tanulj meg figyelmet szentelni a jó dolgoknak az életedben

Ez egyértelmű, de mégis nehéz, ha az elménk tele van zsúfolva az apróbb dogok miatti aggódással. Vegyél egy jegyzetfüzetet, amiben van elegendő hely. Minden héten legalább kétszer vagy akár minden nap jegyezz le olyan dolgokat, amelyek számodra pozitívak vagy szeretetteljesek voltak. Tanuld meg értékelni az élet apró örömeit, hiszen így válhatsz csak boldoggá. Ha ezt szokássá alakítod, akkor sokkal érzékenyebb leszel arra, hogy a pozitív dolgokat meglásd az életedben, ez pedig a mentális egészséged javulásához fog vezetni.

2. Lélegezz lassabban

Az átlagos légzésszám felnőttek esetében körülbelül 16 légzés/perc. Gyakorold a lassú légzést minden nap, tudatosan próbáld meg csökkenteni a légzésszámodat. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely úgy szabályozza majd testi funkciókat, hogy “nyugalmi” állapotba kerülj. A pulzusszám alacsonyabb lesz, így a szorongás is csökkenhet. Fontos tehát, hogy figyeld a légzésedet, és ha úgy veszed észre, hogy gyors, azonnal próbáld lelassítani.

3. Élj a pillanatban, összpontosíts a most-ra!

Ez egy másik módja annak, hogy segítsük a gondolkodási mintáinkat. A javulással szemben fellépő minták közé tartozik a jövő miatti túlzott aggódás, a múlt miatti túlzott rágódás és a párbeszédek túlzott kielemzése, túlgondolása.

 mentális egészség

4. Ölelés

Ha a fizikai kontaktus számodra nem okoz problémát – nem baj, ha igen –, akkor próbálj meg többet ölelkezni. Azonban tartsd tiszteletben más személyes terét. Ha valaki ódzkodik a fizikai közelségtől, nem jelenti azt, hogy nem kedvel, csak éppen nem kényelmes számára. Ölelés hatására endorfin és oxitocin szabadul fel a szervezetben, amitől sokkal jobban érezzük magunkat.

5. Tudatosabb élet

Próbálj meg egy kis időt szánni arra, hogy összpontosíts az előtted lévő napra és teendőidre, ugyanakkor értékeld azt is a nap végén, amit elértél. Így növelheted az életed feletti kontrollt. Próbáld ki és meglátod, mennyivel elégedettebbé válsz.

6. Színes ruhák

Igen, tudjuk, hogy a fekete egy nagyszerű szín, ugyanakkor, ha néha egy kis színt viszel az öltözékedbe, az segíthet abban, hogy javuljon a mentális egészséged. Tanulmányok szerint az élénk színek viselése valóban növeli a dopamin, a pozitív érzéseket befolyásoló hormon felszabadulását.

7. További információk a színekről

Váltsd az számítógéped képernyőjének hátterét zöld árnyalatúra. Ez erőlteti meg legkevésbé a szemet, ugyanakkor nyugtató hatással van a szemre és a szervezetre, és csökkenti a szorongást. A kék segít a hatékonyság növelésében, és csökkenti a pulzusszámot.

8. Légy kreatív

Még akkor is, ha nem érzed annak magad. Soha nem rajzoltál vagy festettél? Itt az ideje, hogy végre tégy egy próbát ezzel kapcsolatban! Szerezz be néhány eszközt és alkoss valami szépet, újat.  Ez aktiválja az agyadat és energiát ad. Ne feledd, nem kell, hogy tökéletes alkotás legyen, a szép színek összjátéka is tökéletes. Keresztrejtvényezz, vagy tervezd újra a futási útvonaladat.

9. Szorongásra alkalmazható általános módszer

Ezt a gyakorlatot rendszeresen alkalmazzák tanfolyamokon, terápiákon is. Csinálj magadnak egy időbeosztást, amelyen minden nap 15-20 percet szánsz arra, hogy rágódj egy adott helyzeten.  Add meg a lehetőséget magadnak arra, hogy aggódj, viszont utána tereld el a gondolataidat, foglald le magad valamivel. Próbáld meg elnyomni a késztetést, hogy túlaggódd a dolgokat nap folyamán. Ez a gyakorlat képessé tesz arra, hogy elnyomd a szorongást az idő múlásával, és segít összpontosítani a lényeges dolgokra. Nem egyszerű, különösen az elején, de lehet, hogy ez az, amire éppen most szükséged van. Minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál inkább kirekesztheted az életedből az aggodalmat.

 
Legolvasottabb cikkeink
Mit tartogat számodra a közeljövő? – Tarot jóslás

Mit tartogat számodra a közeljövő? – Tarot jóslás

Íme, legújabb ingyenes Tarot jóslásunk. Koncentrálj a 4 kártyalapra, és válaszd ki azt, amelyik leginkább megszólít.

Bővebben »

 
 
 
 
 

További cikkeink

Különleges és ritka Merkúr – Nap együttállás 11.11-én!

Különleges és ritka Merkúr – Nap együttállás 11.11-én!

A Merkúr – Nap tranzit egy rendkívül ritka esemény az asztrológiában, ugyanis a Merkúr minden évszázadban körülbelül 13-szor tranzitál csak. Ennek az eseménynek azonban nem csak asztrológiai szempontból van különös jelentősége, hanem a számmisztika szempontjából is, mivel a tranzitra 11. hó 11. napján kerül sor.

Bővebben »

3 módja annak, hogyan emlékezhetünk meg elhunyt szeretteinkről

3 módja annak, hogyan emlékezhetünk meg elhunyt szeretteinkről

November első két napján, Mindenszentek és Halottak napja alkalmából emberek milliói tisztelegnek azok előtt, akik sajnos már nem lehetnek köztünk. Sokan úgy vélik, hogy ezeken a napokon a láthatón túli világgal sokkal könnyebb kapcsolatba lépni, mint máskor. Ilyenkor a világ szíve egyként dobban mindazokért, akiket szerettünk valaha, azokért, akiket soha nem fogunk elelejteni.

Bővebben »

 
Halloween és a spirituális megújulás

Halloween és a spirituális megújulás

Az év ezen szakaszában, a Skorpió jegyének és a nálunk is egyre szélesebb körben ünnepelt Halloween idején, kiváló lehetőség nyílig a spirituális újjászületésre. Az ősi hagyományok szerint ilyenkor a régi körülmények helyére új lehetőségek lépnek.

Bővebben »

 
Novemberi energiák a csillagoktól - Spirituális üzenetet kaptál a csillagjegyednek megfelelően

Novemberi energiák a csillagoktól - Spirituális üzenetet kaptál a csillagjegyednek megfelelően

A csillagok már felkészültek a novemberre, és egy-egy üzenettel látnak most el, hogy minél felkészültebben nézz e hónap elé. Keresd meg a sajátodat, hogy segítsen neked megérteni a téged befolyásoló őszi energiák hatásait.

Bővebben »

 
Alacsony az önértékelésed? - A csillagjegyed elárulja, miért!

Alacsony az önértékelésed? - A csillagjegyed elárulja, miért!

Önértékelésünk egy olyan dolog, amivel gyakran akadnak gondjaink. Te miért küzdesz vele? Lehet, hogy az ok a csillagjegyedben rejlik? Olvass tovább, mert a csillagok felfedik, mi áll a háttérben!

Bővebben »

 
 
 
 

Hívja megbízható jósainkat most!

Horusz Asztrológia Jós

Horusz

Asztrológiával 1987 óta foglalkozom. Az emberi kapcsolatok sokszínűségét meghatározza, hogy mi "köti" össze a feleket.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 309

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Bertalan Kata Gyógyító Jós

Bertalan Kata

Léleklátó, gyógyító, spirituális oktató, a keleti bölcsek útján jár.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 375

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Zsóka Együttérző Jós

Zsóka

Kivételes asztrológus gyerekekkel kapcsolatos ügyekben. Asztrológiával, számmisztikával, és kártyával is dolgozik.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 537

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Leila Médium Jós

Leila

Kártyával és ingával segítek a hozzám fordulóknak. A szerelmi problémák szakértője vagyok.Bővebben

FoglaltKérem keressen később!

0900 700 602 - Mellék: 301

0900 700 602 - 2 EUR/perc