Hívja jósainkat most! 0900 700 602
A hívás díja: 2 EUR/perc
 
 
 

9 módja, hogy javítsd a mentális egészségedet 2018-ban

Itt az újév. Ha tartjuk a szokást, ha nem, magában mindenki átértékeli ilyenkor az előző évben történteket, és igyekszik fogadalmat tenni a jövőre vonatkozóan, hogy mi az, amit folytatna és mi az, amit másképpen tenne. Ehhez azonban nélkülözhetetlen, hogy mentálisan is a lehető legjobb állapotban legyünk.

 

1. Tanulj meg figyelmet szentelni a jó dolgoknak az életedben

Ez egyértelmű, de mégis nehéz, ha az elménk tele van zsúfolva az apróbb dogok miatti aggódással. Vegyél egy jegyzetfüzetet, amiben van elegendő hely. Minden héten legalább kétszer vagy akár minden nap jegyezz le olyan dolgokat, amelyek számodra pozitívak vagy szeretetteljesek voltak. Tanuld meg értékelni az élet apró örömeit, hiszen így válhatsz csak boldoggá. Ha ezt szokássá alakítod, akkor sokkal érzékenyebb leszel arra, hogy a pozitív dolgokat meglásd az életedben, ez pedig a mentális egészséged javulásához fog vezetni.

2. Lélegezz lassabban

Az átlagos légzésszám felnőttek esetében körülbelül 16 légzés/perc. Gyakorold a lassú légzést minden nap, tudatosan próbáld meg csökkenteni a légzésszámodat. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely úgy szabályozza majd testi funkciókat, hogy “nyugalmi” állapotba kerülj. A pulzusszám alacsonyabb lesz, így a szorongás is csökkenhet. Fontos tehát, hogy figyeld a légzésedet, és ha úgy veszed észre, hogy gyors, azonnal próbáld lelassítani.

3. Élj a pillanatban, összpontosíts a most-ra!

Ez egy másik módja annak, hogy segítsük a gondolkodási mintáinkat. A javulással szemben fellépő minták közé tartozik a jövő miatti túlzott aggódás, a múlt miatti túlzott rágódás és a párbeszédek túlzott kielemzése, túlgondolása.

 mentális egészség

4. Ölelés

Ha a fizikai kontaktus számodra nem okoz problémát – nem baj, ha igen –, akkor próbálj meg többet ölelkezni. Azonban tartsd tiszteletben más személyes terét. Ha valaki ódzkodik a fizikai közelségtől, nem jelenti azt, hogy nem kedvel, csak éppen nem kényelmes számára. Ölelés hatására endorfin és oxitocin szabadul fel a szervezetben, amitől sokkal jobban érezzük magunkat.

5. Tudatosabb élet

Próbálj meg egy kis időt szánni arra, hogy összpontosíts az előtted lévő napra és teendőidre, ugyanakkor értékeld azt is a nap végén, amit elértél. Így növelheted az életed feletti kontrollt. Próbáld ki és meglátod, mennyivel elégedettebbé válsz.

6. Színes ruhák

Igen, tudjuk, hogy a fekete egy nagyszerű szín, ugyanakkor, ha néha egy kis színt viszel az öltözékedbe, az segíthet abban, hogy javuljon a mentális egészséged. Tanulmányok szerint az élénk színek viselése valóban növeli a dopamin, a pozitív érzéseket befolyásoló hormon felszabadulását.

7. További információk a színekről

Váltsd az számítógéped képernyőjének hátterét zöld árnyalatúra. Ez erőlteti meg legkevésbé a szemet, ugyanakkor nyugtató hatással van a szemre és a szervezetre, és csökkenti a szorongást. A kék segít a hatékonyság növelésében, és csökkenti a pulzusszámot.

8. Légy kreatív

Még akkor is, ha nem érzed annak magad. Soha nem rajzoltál vagy festettél? Itt az ideje, hogy végre tégy egy próbát ezzel kapcsolatban! Szerezz be néhány eszközt és alkoss valami szépet, újat.  Ez aktiválja az agyadat és energiát ad. Ne feledd, nem kell, hogy tökéletes alkotás legyen, a szép színek összjátéka is tökéletes. Keresztrejtvényezz, vagy tervezd újra a futási útvonaladat.

9. Szorongásra alkalmazható általános módszer

Ezt a gyakorlatot rendszeresen alkalmazzák tanfolyamokon, terápiákon is. Csinálj magadnak egy időbeosztást, amelyen minden nap 15-20 percet szánsz arra, hogy rágódj egy adott helyzeten.  Add meg a lehetőséget magadnak arra, hogy aggódj, viszont utána tereld el a gondolataidat, foglald le magad valamivel. Próbáld meg elnyomni a késztetést, hogy túlaggódd a dolgokat nap folyamán. Ez a gyakorlat képessé tesz arra, hogy elnyomd a szorongást az idő múlásával, és segít összpontosítani a lényeges dolgokra. Nem egyszerű, különösen az elején, de lehet, hogy ez az, amire éppen most szükséged van. Minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál inkább kirekesztheted az életedből az aggodalmat.

 
 
 
 

További cikkeink

Itt a napéjegyenlőség és a viharhold időszaka

Itt a napéjegyenlőség és a viharhold időszaka

Ahogy a mondás is tartja, a március olyan, akár egy oroszlán, de ha szerencsés vagy, akkor veled kezes bárány lesz. Beköszöntött az első tavaszi hónap, a napéjegyenlőség ideje. Ilyenkor kezd ébredezni a természet. Ahogy ebbe a szakaszba érkezik az év, elkezdődnek a nagy esőzések és a szürke égboltot is számtalanszor láthatod. A föld életet adó vízzel telik meg, ennek köszönhetően pedig elkezdődik a termesztés, és egy termékeny időszak köszönt be.

Bővebben »

Mi az, ami igazán nyomasztja a csillagjegyeket?

Mi az, ami igazán nyomasztja a csillagjegyeket?

Bármennyire is szeretnénk, az élet nem mindig móka és kacagás. Mindannyiunkra más dolgok vannak mélyebb hatással, és hogy esetünkben ez mit is takar, azt a csillagjegyünk nagyban befolyásolja. Azonban nem mindenkit visel meg ez vagy az ugyanolyan mértékben, ez egyénenként változik. Ha meg szeretnéd tudni, mi az, ami téged különösen hajlamos lehangolni, olvass tovább.

Bővebben »

 
Miként inspirálhatod az embereket? - A csillagjegyed elárulja!

Miként inspirálhatod az embereket? - A csillagjegyed elárulja!

Fontos, hogy legyenek hőseink, valamint olyan emberek, akik inspirálnak minket. Kell, hogy valakire fel tudjunk nézni, és hogy az a valaki segítsen nekünk eligazodni az élet ösvényein. Ha ilyen típusú csillagjegy vagy, végtelen módon gyakorolhatsz pozitív befolyást a körülötted lévőkre.

Bővebben »

 
Ezzel a természetfeletti ajándékkal bírsz a csillagjegyed szerint – Fedezd fel a szupererődet!

Ezzel a természetfeletti ajándékkal bírsz a csillagjegyed szerint – Fedezd fel a szupererődet!

Az az igazság, hogy mindenkinek van egy mágikus képessége, minden azon múlik, hogy ezt felfedezzük-e magunkban. Ha hiszel az asztrológiában, most megtudhatod, hogy a csillagjegyed alapján milyen erő birtokosa vagy.

Bővebben »

 
Íme, a személyes spirituális állatod a csillagjegyed szerint

Íme, a személyes spirituális állatod a csillagjegyed szerint

A személyes spirituális állatunk arra emlékeztet minket, hogy mik is vagyunk legbelül – az a részünk, ami egész életünkben csak szabadulni akar. Születésedtől kezdve jelen van, veled együtt lélegzik, és soha, egyetlen pillanatra sem hagy el.

Bővebben »

 
 
 
 

Hívja megbízható jósainkat most!

Zsóka Együttérző Jós

Zsóka

Kivételes asztrológus gyerekekkel kapcsolatos ügyekben. Asztrológiával, számmisztikával, és kártyával is dolgozik.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 537

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Leila Médium Jós

Leila

Kártyával és ingával segítek a hozzám fordulóknak. A szerelmi problémák szakértője vagyok.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 301

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Erika Együttérző Jós

Erika

Spirituális tanácsadó. Megérzéseivel segíti a hozzá fordulókat.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 300

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Ibolya Együttérző Jós

Ibolya

Asztrológus. Munkája célja, hogy a szabad akaratot is figyelembe véve segítse a hozzá fordulókat.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 555

0900 700 602 - 2 EUR/perc