Hívja jósainkat most! 0900 700 602
A hívás díja: 2 EUR/perc
 
 
 

9 módja, hogy javítsd a mentális egészségedet 2018-ban

Itt az újév. Ha tartjuk a szokást, ha nem, magában mindenki átértékeli ilyenkor az előző évben történteket, és igyekszik fogadalmat tenni a jövőre vonatkozóan, hogy mi az, amit folytatna és mi az, amit másképpen tenne. Ehhez azonban nélkülözhetetlen, hogy mentálisan is a lehető legjobb állapotban legyünk.

 

1. Tanulj meg figyelmet szentelni a jó dolgoknak az életedben

Ez egyértelmű, de mégis nehéz, ha az elménk tele van zsúfolva az apróbb dogok miatti aggódással. Vegyél egy jegyzetfüzetet, amiben van elegendő hely. Minden héten legalább kétszer vagy akár minden nap jegyezz le olyan dolgokat, amelyek számodra pozitívak vagy szeretetteljesek voltak. Tanuld meg értékelni az élet apró örömeit, hiszen így válhatsz csak boldoggá. Ha ezt szokássá alakítod, akkor sokkal érzékenyebb leszel arra, hogy a pozitív dolgokat meglásd az életedben, ez pedig a mentális egészséged javulásához fog vezetni.

2. Lélegezz lassabban

Az átlagos légzésszám felnőttek esetében körülbelül 16 légzés/perc. Gyakorold a lassú légzést minden nap, tudatosan próbáld meg csökkenteni a légzésszámodat. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely úgy szabályozza majd testi funkciókat, hogy “nyugalmi” állapotba kerülj. A pulzusszám alacsonyabb lesz, így a szorongás is csökkenhet. Fontos tehát, hogy figyeld a légzésedet, és ha úgy veszed észre, hogy gyors, azonnal próbáld lelassítani.

3. Élj a pillanatban, összpontosíts a most-ra!

Ez egy másik módja annak, hogy segítsük a gondolkodási mintáinkat. A javulással szemben fellépő minták közé tartozik a jövő miatti túlzott aggódás, a múlt miatti túlzott rágódás és a párbeszédek túlzott kielemzése, túlgondolása.

 mentális egészség

4. Ölelés

Ha a fizikai kontaktus számodra nem okoz problémát – nem baj, ha igen –, akkor próbálj meg többet ölelkezni. Azonban tartsd tiszteletben más személyes terét. Ha valaki ódzkodik a fizikai közelségtől, nem jelenti azt, hogy nem kedvel, csak éppen nem kényelmes számára. Ölelés hatására endorfin és oxitocin szabadul fel a szervezetben, amitől sokkal jobban érezzük magunkat.

5. Tudatosabb élet

Próbálj meg egy kis időt szánni arra, hogy összpontosíts az előtted lévő napra és teendőidre, ugyanakkor értékeld azt is a nap végén, amit elértél. Így növelheted az életed feletti kontrollt. Próbáld ki és meglátod, mennyivel elégedettebbé válsz.

6. Színes ruhák

Igen, tudjuk, hogy a fekete egy nagyszerű szín, ugyanakkor, ha néha egy kis színt viszel az öltözékedbe, az segíthet abban, hogy javuljon a mentális egészséged. Tanulmányok szerint az élénk színek viselése valóban növeli a dopamin, a pozitív érzéseket befolyásoló hormon felszabadulását.

7. További információk a színekről

Váltsd az számítógéped képernyőjének hátterét zöld árnyalatúra. Ez erőlteti meg legkevésbé a szemet, ugyanakkor nyugtató hatással van a szemre és a szervezetre, és csökkenti a szorongást. A kék segít a hatékonyság növelésében, és csökkenti a pulzusszámot.

8. Légy kreatív

Még akkor is, ha nem érzed annak magad. Soha nem rajzoltál vagy festettél? Itt az ideje, hogy végre tégy egy próbát ezzel kapcsolatban! Szerezz be néhány eszközt és alkoss valami szépet, újat.  Ez aktiválja az agyadat és energiát ad. Ne feledd, nem kell, hogy tökéletes alkotás legyen, a szép színek összjátéka is tökéletes. Keresztrejtvényezz, vagy tervezd újra a futási útvonaladat.

9. Szorongásra alkalmazható általános módszer

Ezt a gyakorlatot rendszeresen alkalmazzák tanfolyamokon, terápiákon is. Csinálj magadnak egy időbeosztást, amelyen minden nap 15-20 percet szánsz arra, hogy rágódj egy adott helyzeten.  Add meg a lehetőséget magadnak arra, hogy aggódj, viszont utána tereld el a gondolataidat, foglald le magad valamivel. Próbáld meg elnyomni a késztetést, hogy túlaggódd a dolgokat nap folyamán. Ez a gyakorlat képessé tesz arra, hogy elnyomd a szorongást az idő múlásával, és segít összpontosítani a lényeges dolgokra. Nem egyszerű, különösen az elején, de lehet, hogy ez az, amire éppen most szükséged van. Minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál inkább kirekesztheted az életedből az aggodalmat.

 
Legolvasottabb cikkeink
4 lapos szerelmi tarot jóslás

4 lapos szerelmi tarot jóslás

Vajon mit üzen számodra ma a szerelmi orákulum? Azonnal megtudhatod! Nem kell mást tenned, csak koncentrálj erőteljesen a kártyalapokra, és válassz egyet a 4 lap közül. Ezután máris olvashatod a jóslatod!

Bővebben »

 
 
 
 
 

További cikkeink

Mit jelent számodra a szerelem? - A csillagjegyed elárulja!

Mit jelent számodra a szerelem? - A csillagjegyed elárulja!

Az emberiség évezredek óta próbál helytálló definíciót felállítani a szerelemre. Millióféleképpen megfogalmazták már: amikor a szíved kihagy egy ütést, mert meglátod azt az embert, aki iránt mélyebb érzéseid vannak, vagy összefont sorsú lelki társak vagytok. Amit azonban biztosra tudunk, az az, hogy a szerelem az emberiséggel egyidős, és minden embernek mást jelent.

Bővebben »

5 kockázat, amit mindig érdemes vállalni

5 kockázat, amit mindig érdemes vállalni

Az életünk során elkerülhetetlen, hogy ne kelljen kockázatot vállalnunk. Az egyik útról a másikra térünk, egyszer könnyebben, máskor pedig kihívásokkal teli. Vajon te milyen esetekben vagy hajlandó mindent egy lapra feltenni?

Bővebben »

 
Mi a valódi életcélod? -A csillagjegyed elárulja!

Mi a valódi életcélod? -A csillagjegyed elárulja!

Életünknek egy bizonyos pontján mindannyian feltesszük magunknak a kérdést: mi is valójában az én célom? Miért születtem erre a világra? Bár ez egy igen személyes kérdés, és mindannyiunknak saját, egyedi sorsa van, amit be kell teljesítenie, az asztrológia adhat némi iránymutatást a válasz megleléséhez.

Bővebben »

 
Ki jelenti számodra az örök szerelmet? - Elárulja a csillagjegyed

Ki jelenti számodra az örök szerelmet? - Elárulja a csillagjegyed

Minden ember életében van egy olyan személy, aki az összes partner közül kitűnik, mert olyan szerelem fűzi hozzá, amit úgy hívnak, örökkévaló. Vajon tisztában vagy azzal, hogy a te életedben ki lehet az, akihez olyan érzelmek fűznek, amik szint egy életen át elkísérnek? Ha nem, akkor a csillagjegyed a segítségedre siet, ha tovább olvasol.

Bővebben »

 
A csillagjegy, akivel sosem szabad összejönnöd

A csillagjegy, akivel sosem szabad összejönnöd

Néhány kapcsolat egyszerűen nem akar összejönni. Bármennyit dolgoztok rajta, egyszerűen nincs meg benne az a szikra, ami a rózsaszín köd eloszlása után is életben tartaná. Folyamatosan félreértitek egymást, és apróságokon is összekaptok, ami előbb-utóbb végül szakításhoz fog vezetni. Talán nem is érted, mi nem működött köztetek, hiszen szerettétek egymást. Nos, a helyzet az, hogy bármennyire is próbálkozhatunk, mert léteznek csillagjegyek, akik kapcsolatából semmiféle jó nem sülhet ki.

Bővebben »

 
 
 
 

Hívja megbízható jósainkat most!

Leila Médium Jós

Leila

Kártyával és ingával segítek a hozzám fordulóknak. A szerelmi problémák szakértője vagyok.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 301

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Zsóka Együttérző Jós

Zsóka

Kivételes asztrológus gyerekekkel kapcsolatos ügyekben. Asztrológiával, számmisztikával, és kártyával is dolgozik.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 537

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Berill Tisztánlátó Jós

Berill

Sorselemző, a lappangó betegségek felismerője. Tarot kártyával és a püthagoraszi számmisztikával dolgozik.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 345

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Sade Kártyák Jós

Sade

Sáde vagyok jósnő és spirituális gyógyító.Bővebben

FoglaltKérem keressen később!

0900 700 602 - Mellék: 414

0900 700 602 - 2 EUR/perc