Hívja jósainkat most! 0900 700 602
A hívás díja: 2 EUR/perc
 
 
 

9 módja, hogy javítsd a mentális egészségedet 2018-ban

Itt az újév. Ha tartjuk a szokást, ha nem, magában mindenki átértékeli ilyenkor az előző évben történteket, és igyekszik fogadalmat tenni a jövőre vonatkozóan, hogy mi az, amit folytatna és mi az, amit másképpen tenne. Ehhez azonban nélkülözhetetlen, hogy mentálisan is a lehető legjobb állapotban legyünk.

 

1. Tanulj meg figyelmet szentelni a jó dolgoknak az életedben

Ez egyértelmű, de mégis nehéz, ha az elménk tele van zsúfolva az apróbb dogok miatti aggódással. Vegyél egy jegyzetfüzetet, amiben van elegendő hely. Minden héten legalább kétszer vagy akár minden nap jegyezz le olyan dolgokat, amelyek számodra pozitívak vagy szeretetteljesek voltak. Tanuld meg értékelni az élet apró örömeit, hiszen így válhatsz csak boldoggá. Ha ezt szokássá alakítod, akkor sokkal érzékenyebb leszel arra, hogy a pozitív dolgokat meglásd az életedben, ez pedig a mentális egészséged javulásához fog vezetni.

2. Lélegezz lassabban

Az átlagos légzésszám felnőttek esetében körülbelül 16 légzés/perc. Gyakorold a lassú légzést minden nap, tudatosan próbáld meg csökkenteni a légzésszámodat. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely úgy szabályozza majd testi funkciókat, hogy “nyugalmi” állapotba kerülj. A pulzusszám alacsonyabb lesz, így a szorongás is csökkenhet. Fontos tehát, hogy figyeld a légzésedet, és ha úgy veszed észre, hogy gyors, azonnal próbáld lelassítani.

3. Élj a pillanatban, összpontosíts a most-ra!

Ez egy másik módja annak, hogy segítsük a gondolkodási mintáinkat. A javulással szemben fellépő minták közé tartozik a jövő miatti túlzott aggódás, a múlt miatti túlzott rágódás és a párbeszédek túlzott kielemzése, túlgondolása.

 mentális egészség

4. Ölelés

Ha a fizikai kontaktus számodra nem okoz problémát – nem baj, ha igen –, akkor próbálj meg többet ölelkezni. Azonban tartsd tiszteletben más személyes terét. Ha valaki ódzkodik a fizikai közelségtől, nem jelenti azt, hogy nem kedvel, csak éppen nem kényelmes számára. Ölelés hatására endorfin és oxitocin szabadul fel a szervezetben, amitől sokkal jobban érezzük magunkat.

5. Tudatosabb élet

Próbálj meg egy kis időt szánni arra, hogy összpontosíts az előtted lévő napra és teendőidre, ugyanakkor értékeld azt is a nap végén, amit elértél. Így növelheted az életed feletti kontrollt. Próbáld ki és meglátod, mennyivel elégedettebbé válsz.

6. Színes ruhák

Igen, tudjuk, hogy a fekete egy nagyszerű szín, ugyanakkor, ha néha egy kis színt viszel az öltözékedbe, az segíthet abban, hogy javuljon a mentális egészséged. Tanulmányok szerint az élénk színek viselése valóban növeli a dopamin, a pozitív érzéseket befolyásoló hormon felszabadulását.

7. További információk a színekről

Váltsd az számítógéped képernyőjének hátterét zöld árnyalatúra. Ez erőlteti meg legkevésbé a szemet, ugyanakkor nyugtató hatással van a szemre és a szervezetre, és csökkenti a szorongást. A kék segít a hatékonyság növelésében, és csökkenti a pulzusszámot.

8. Légy kreatív

Még akkor is, ha nem érzed annak magad. Soha nem rajzoltál vagy festettél? Itt az ideje, hogy végre tégy egy próbát ezzel kapcsolatban! Szerezz be néhány eszközt és alkoss valami szépet, újat.  Ez aktiválja az agyadat és energiát ad. Ne feledd, nem kell, hogy tökéletes alkotás legyen, a szép színek összjátéka is tökéletes. Keresztrejtvényezz, vagy tervezd újra a futási útvonaladat.

9. Szorongásra alkalmazható általános módszer

Ezt a gyakorlatot rendszeresen alkalmazzák tanfolyamokon, terápiákon is. Csinálj magadnak egy időbeosztást, amelyen minden nap 15-20 percet szánsz arra, hogy rágódj egy adott helyzeten.  Add meg a lehetőséget magadnak arra, hogy aggódj, viszont utána tereld el a gondolataidat, foglald le magad valamivel. Próbáld meg elnyomni a késztetést, hogy túlaggódd a dolgokat nap folyamán. Ez a gyakorlat képessé tesz arra, hogy elnyomd a szorongást az idő múlásával, és segít összpontosítani a lényeges dolgokra. Nem egyszerű, különösen az elején, de lehet, hogy ez az, amire éppen most szükséged van. Minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál inkább kirekesztheted az életedből az aggodalmat.

 
Legolvasottabb cikkeink
4 lapos szerelmi tarot jóslás

4 lapos szerelmi tarot jóslás

Vajon mit üzen számodra ma a szerelmi orákulum? Azonnal megtudhatod! Nem kell mást tenned, csak koncentrálj erőteljesen a kártyalapokra, és válassz egyet a 4 lap közül. Ezután máris olvashatod a jóslatod!

Bővebben »

 
 
 
 
 

További cikkeink

5 rituálé, hogy a negatív gondolatokat 2018-ban hagyd

5 rituálé, hogy a negatív gondolatokat 2018-ban hagyd

Ha túltengnek benned a negatív gondolatok és nem adod ki őket magadból, akkor hosszú távon egyre csak nagyobbakká és nagyobbakká válnak, míg végül át nem veszik az uralmat a személyiséged felett. Elhomályosítják a látásmódodat, megváltoztatják az értékítéleteidet, befolyásolják a hozzáállásodat és valószínűleg a környezetedben lévő emberekre is hatással vannak. Ha már jó ideje cipeled őket magaddal, akkor tonnás súlyokként nehezedhetnek a vállaidra, ezért jobb, ha mielőbb megszabadulsz tőlük és elengeded őket.

Bővebben »

Ajándékkalauz - Útmutató a tökéletes spirituális ajándékokhoz

Ajándékkalauz - Útmutató a tökéletes spirituális ajándékokhoz

Nincs már két hét Karácsonyig, ilyenkor minden az ajándékokról szól, hiszen valljuk be, a legtöbben az utolsó pillanatokra hagyjuk ezt. Most minden a tökéletes ajándékok megtalálásáról szól, még akkor is, ha sokaknak elképzelése sincs, vajon mi is lenne az. A te dolgod azonban szeretnénk megkönnyíteni, ezért összegyűjtöttünk néhány szívet melengető ajándékötletet, aminek minden olyan ember örülne, aki egy kicsit is nyitott a spiritualitásra és az ezotériára.

Bővebben »

 
Mit kell tenned, hogy túléld 2018 hátralévő napjait? – Megmutatják a csillagok!

Mit kell tenned, hogy túléld 2018 hátralévő napjait? – Megmutatják a csillagok!

Ez az év egyértelműen nem volt kegyes senkivel, ezért megeshet, hogy úgy érzed, alig várod, hogy vége legyen, és visszafelé számlálod a napokat. Igaz, hogy mindenki máshogyan nyugtatja meg magát, azonban nekünk van egy sejtésünk, mit kellene tenned az elkövetkezendő hetekben. Segítenek a csillagok!

Bővebben »

 
Intimitás szex nélkül: 4 más módszer a kapcsolódáshoz

Intimitás szex nélkül: 4 más módszer a kapcsolódáshoz

Számtalan magazin állítja, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy intim kapcsolatba kerülj a partnereddel a szexualitás. Márpedig, az intimitás megélhető szexualitás nélkül is.

Bővebben »

 
Hogyan viselkedsz, ha olyanok között kell lenned, akiket nem kedvelsz? - Megmondja a csillagjegyed

Hogyan viselkedsz, ha olyanok között kell lenned, akiket nem kedvelsz? - Megmondja a csillagjegyed

A modern asztrológiában minden elem - a Levegő, a Víz, a Tűz és a Föld - kapcsolódik egy- egy csillagjegyhez, és minden csillagjegy más elem által vezérelt. Csillagjegyed sokat mond az érzelmeidről, arról, hogyan boldogulsz az érzelmekkel. Derítsük ki, hogyan viselkednek az egyes csillagjegyek, ha olyanokkal kell időt tölteniük, akiket nem kedvelnek:

Bővebben »

 
 
 
 

Hívja megbízható jósainkat most!

Horusz Asztrológia Jós

Horusz

Asztrológiával 1987 óta foglalkozom. Az emberi kapcsolatok sokszínűségét meghatározza, hogy mi "köti" össze a feleket.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 309

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Sade Kártyák Jós

Sade

Sáde tisztánérző-látó jós és spirituális gyógyító vagyok.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 414

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Oláh Mária Együttérző Jós

Oláh Mária

Buddhista halottlátó, kártyajós. Szakterülete az asztrológia, kártyajóslás, mágia, Feng-shui és a szimbólum terápia.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 323

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Mara Kártyák Jós

Mara

Képességeit őseitől örökölte. Cigánykártyából és inga segítségével jósol, így szeretne segíteni a hozzá fordulóknak.Bővebben

FoglaltKérem keressen később!

0900 700 602 - Mellék: 308

0900 700 602 - 2 EUR/perc