Hívja jósainkat most! 0900 700 602
A hívás díja: 2 EUR/perc
 
 
 

9 módja, hogy javítsd a mentális egészségedet 2018-ban

Itt az újév. Ha tartjuk a szokást, ha nem, magában mindenki átértékeli ilyenkor az előző évben történteket, és igyekszik fogadalmat tenni a jövőre vonatkozóan, hogy mi az, amit folytatna és mi az, amit másképpen tenne. Ehhez azonban nélkülözhetetlen, hogy mentálisan is a lehető legjobb állapotban legyünk.

 

1. Tanulj meg figyelmet szentelni a jó dolgoknak az életedben

Ez egyértelmű, de mégis nehéz, ha az elménk tele van zsúfolva az apróbb dogok miatti aggódással. Vegyél egy jegyzetfüzetet, amiben van elegendő hely. Minden héten legalább kétszer vagy akár minden nap jegyezz le olyan dolgokat, amelyek számodra pozitívak vagy szeretetteljesek voltak. Tanuld meg értékelni az élet apró örömeit, hiszen így válhatsz csak boldoggá. Ha ezt szokássá alakítod, akkor sokkal érzékenyebb leszel arra, hogy a pozitív dolgokat meglásd az életedben, ez pedig a mentális egészséged javulásához fog vezetni.

2. Lélegezz lassabban

Az átlagos légzésszám felnőttek esetében körülbelül 16 légzés/perc. Gyakorold a lassú légzést minden nap, tudatosan próbáld meg csökkenteni a légzésszámodat. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely úgy szabályozza majd testi funkciókat, hogy “nyugalmi” állapotba kerülj. A pulzusszám alacsonyabb lesz, így a szorongás is csökkenhet. Fontos tehát, hogy figyeld a légzésedet, és ha úgy veszed észre, hogy gyors, azonnal próbáld lelassítani.

3. Élj a pillanatban, összpontosíts a most-ra!

Ez egy másik módja annak, hogy segítsük a gondolkodási mintáinkat. A javulással szemben fellépő minták közé tartozik a jövő miatti túlzott aggódás, a múlt miatti túlzott rágódás és a párbeszédek túlzott kielemzése, túlgondolása.

 mentális egészség

4. Ölelés

Ha a fizikai kontaktus számodra nem okoz problémát – nem baj, ha igen –, akkor próbálj meg többet ölelkezni. Azonban tartsd tiszteletben más személyes terét. Ha valaki ódzkodik a fizikai közelségtől, nem jelenti azt, hogy nem kedvel, csak éppen nem kényelmes számára. Ölelés hatására endorfin és oxitocin szabadul fel a szervezetben, amitől sokkal jobban érezzük magunkat.

5. Tudatosabb élet

Próbálj meg egy kis időt szánni arra, hogy összpontosíts az előtted lévő napra és teendőidre, ugyanakkor értékeld azt is a nap végén, amit elértél. Így növelheted az életed feletti kontrollt. Próbáld ki és meglátod, mennyivel elégedettebbé válsz.

6. Színes ruhák

Igen, tudjuk, hogy a fekete egy nagyszerű szín, ugyanakkor, ha néha egy kis színt viszel az öltözékedbe, az segíthet abban, hogy javuljon a mentális egészséged. Tanulmányok szerint az élénk színek viselése valóban növeli a dopamin, a pozitív érzéseket befolyásoló hormon felszabadulását.

7. További információk a színekről

Váltsd az számítógéped képernyőjének hátterét zöld árnyalatúra. Ez erőlteti meg legkevésbé a szemet, ugyanakkor nyugtató hatással van a szemre és a szervezetre, és csökkenti a szorongást. A kék segít a hatékonyság növelésében, és csökkenti a pulzusszámot.

8. Légy kreatív

Még akkor is, ha nem érzed annak magad. Soha nem rajzoltál vagy festettél? Itt az ideje, hogy végre tégy egy próbát ezzel kapcsolatban! Szerezz be néhány eszközt és alkoss valami szépet, újat.  Ez aktiválja az agyadat és energiát ad. Ne feledd, nem kell, hogy tökéletes alkotás legyen, a szép színek összjátéka is tökéletes. Keresztrejtvényezz, vagy tervezd újra a futási útvonaladat.

9. Szorongásra alkalmazható általános módszer

Ezt a gyakorlatot rendszeresen alkalmazzák tanfolyamokon, terápiákon is. Csinálj magadnak egy időbeosztást, amelyen minden nap 15-20 percet szánsz arra, hogy rágódj egy adott helyzeten.  Add meg a lehetőséget magadnak arra, hogy aggódj, viszont utána tereld el a gondolataidat, foglald le magad valamivel. Próbáld meg elnyomni a késztetést, hogy túlaggódd a dolgokat nap folyamán. Ez a gyakorlat képessé tesz arra, hogy elnyomd a szorongást az idő múlásával, és segít összpontosítani a lényeges dolgokra. Nem egyszerű, különösen az elején, de lehet, hogy ez az, amire éppen most szükséged van. Minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál inkább kirekesztheted az életedből az aggodalmat.

 
Legolvasottabb cikkeink
Mit tartogat számodra a közeljövő? – Tarot jóslás

Mit tartogat számodra a közeljövő? – Tarot jóslás

Íme, legújabb ingyenes Tarot jóslásunk. Koncentrálj a 4 kártyalapra, és válaszd ki azt, amelyik leginkább megszólít.

Bővebben »

 
 
 
 
 

További cikkeink

Milyen benyomást keltesz másokban? – Megmutatja a csillagjegyed!

Milyen benyomást keltesz másokban? – Megmutatja a csillagjegyed!

Gondolkoztál már azon, hogy milyen benyomást keltesz a téged körülvevő emberekben, és hogyan gondolnak rád, amikor épp nincsenek veled? Ha hiszed, ha nem, a válasz a csillagjegyedben rejlik.

Bővebben »

Találd meg életleckédet a csillagjóslás alapján

Találd meg életleckédet a csillagjóslás alapján

Mindannyiunk életében vannak bizonyos leckék, melyeket meg kell tanulnunk, ha igazán meg szeretnénk érteni az életünk értelmét. A leckéket jelzésként kell értelmezned, hiszen ezek terelgetnek az utadon.

Bővebben »

 
Lustaság vagy büszkeség? - Mi akadályozza meg, hogy bőségben éld az életedet?

Lustaság vagy büszkeség? - Mi akadályozza meg, hogy bőségben éld az életedet?

Függetlenül attól, hogy melyik csillagjegyben született, minden ember vágyik arra, hogy gazdag és csodálatos életet élhessen, hiszen sokak számára a pénzügyi jólét az egészség, a szépség, és még sok más tényező kulcsa. De vajon miért van az, hogy az egyik ember anyagi bőségben él, a másik pedig hónapról hónapra tengődik?

Bővebben »

 
Megmutatjuk, hol fogod megtalálni az örök szerelmedet a csillagjegyed alapján

Megmutatjuk, hol fogod megtalálni az örök szerelmedet a csillagjegyed alapján

A romantikus vígjátékokból jól ismerjük a találkozások szinte lehetetlenül kényelmes körülményeit. Hogyan lehetséges, hogy két teljesen összeillő ember egyszerűen csak összefut egymással a megfelelő időben és helyen?

Bővebben »

 
Ezért érzed magad érzelmileg instabilnak a csillagjegyed szerint – Árulkodnak a csillagok!

Ezért érzed magad érzelmileg instabilnak a csillagjegyed szerint – Árulkodnak a csillagok!

Az érzelmeket néha nehéz megérteni. Emberi mivoltunk jelentős részét az adja, hogy képesek vagyunk érezni. Bizonyos szintig talán tudod ezt kontrollálni, de ezek az elfojtott dolgok csak fortyognak benned, mígnem egy nap majd felszínre törnek. Mindenki ment már keresztül nehéz időkön, és mindenkinek okozott már nehézséget visszafojtani a dühét, vagy megállni a sírást.

Bővebben »

 
 
 
 

Hívja megbízható jósainkat most!

Ivett Kártyák Jós

Ivett

30 éve foglalkozik magyar kártya jóslással. Specialitása a párkapcsolat és sorselemzés.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 302

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Mara Kártyák Jós

Mara

Képességeit őseitől örökölte. Cigánykártyából és inga segítségével jósol, így szeretne segíteni a hozzá fordulóknak.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 308

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Miriam Együttérző Jós

Miriam

Leginkább jósként vált ismertté. Gonosz erők elűzője, lelkek védelmezője.Bővebben

ElérhetőHívjon most!

0900 700 602 - Mellék: 366

0900 700 602 - 2 EUR/perc

Leila Médium Jós

Leila

Kártyával és ingával segítek a hozzám fordulóknak. A szerelmi problémák szakértője vagyok. Párkapcsolati trénerként é...Bővebben

FoglaltKérem keressen később!

0900 700 602 - Mellék: 301

0900 700 602 - 2 EUR/perc